Інтернет залежність

Всесвітня мережа сьогодні більше нагадує чарівну казку, у якій "користувач" володіє надприродними можливостями, на відміну від реального життя. Для багатьох людей Всесвітня мережа стала дверима в той чарівний казковий світ, який людина змушена була покинути, під тиском об'єктивних умов реального світу. ПоведінковоІнтернет-залежність виявляється в тому, що люди настільки віддають перевагу життю в Інтернеті, що фактично починають відмовлятися від свого "реального" життя.

Інтернет-залежність є одним із різновидів залежної поведінки, поряд із алкогольною, наркотичною залежністю, залежністю від азартної гри тощо. У порівнянні із залежностями від алкоголю і наркотиків, залежність від Інтернету в меншій мірі шкодить здоров'ю людини, не руйнує його мозок, і, здавалося б, достатня безпечна. Але іноді надмірне захоплення Інтернетом дійсно стає причиною серйозних проблем серед яких є:

• неможливість людини жити в реальному житті;
• наявність сімейних проблем;
• втрата друзів;
• хронічна втома;
• девіантна поведінка.

   Ознаки Інтернет-залежності.

Ознаки інтернет-залежності у кожної людини проявляються по-різному. Неможливо встановити чітке число годин або кількості повідомлень на день, перевищення яких означатиме наявність залежності. Однак все ж існують загальні сигнали, за якими можна визначити, що виникла проблема:

1.                 Втрата відчуття часу.Ви проводите в Інтернеті більше часу, ніж розраховували. Кілька хвилин перетворюються в кілька годин. Постійно виникає нав’язлива потреба переглянути свої вхідні повідомлення,  сторінки друзів, в надії, що хоч хтось із них оновив інформацію. А можливо ви взагалі постійно перебуваєте он-лайн, навіть в ночі.

2.                 Проблема  виконання домашніх завдань, чи будь-яких реальних справ.Ви стали помічати, що працюєте допізна, бо не можете вчасно закінчити домашні завдання. Часто  відволікаєтеся на прочитання інформації в Інтернеті. Неможете зупинитися і припинити он-лайн сеанс вчасно.

3.                 Відчуження від сім'ї та друзів. Все спілкування з друзями відбувається в основному через Інтернет мережу. Віртуальне спілкування стало важливішим, ніж реальне. Виникає відчуття, що ніхто навколо вас не розуміє краще, ніж Інтернет-друзі. Члени сім’ї роблять зауваження, що до часу проведеного в Інтернеті. Втрачається зв'язок з реальними друзями.

4.                 Відчуття провини. Ви починаєте користуватися Інтернетом так, щоб про це не дізналися близькі. Ви приховуєте кількість часу, який проводите за комп'ютером або з мобільним телефоном. Неохоче розповідає або взагалі приховує, чим займається в мережі, що шукаєте, у що граєте, починаєте брехати про свою діяльність;

5.                 Почуття ейфорії при підключенні до мережі.Ви заходите в Інтернет, коли вам сумно, втомилися, пригнічені. Намагаєтеся обмежити свій час в Інтернеті, але вам це не вдається. Втрачаєте відчуття часу коли перебуваєте в Інтернеті. Ви відчуваєте страшне роздратування, якщо з якої-небудь причини не можете потрапити до мережі і стаєте ніби відірваним від зовнішнього світу.

6.                 Фізичний дискомфорт. Сухість або напруженість очей, болі в спині, шиї, сильні головні болі, порушення сну, збільшення або втрата ваги.

Все це говорить про те, що ви напевне схильні до Інтернет-залежності. Але, навіть якщо ви виявили у себе всі ознаки – не варто впадати у відчай, у вас завжди є час взяти себе в руки, треба лише вчасно зуміти сказати собі «Стоп!».

   Алгоритм виходу з Інтернет-залежності

Якщо ви зрозуміли, що з'явилися подібні симптоми інтернет-залежності у вас, це значить, що пора бити тривогу.

Для початку знайдіть у собі сили прийняти рішення кинути захоплення віртуальним світом.

1.                 Визнайте, що у вас є залежність. Ви не зможете боротися з нею, поки не зрозумієте, що схильні до неї. Не обдурюйте самі себе.

2.                 Зменшить часу он-лайн сеансу.Встановіть ліміт часу роботи вашого комп`ютера. Визначте скільки разів в тиждень вам необхідно виходити в Інтернет. Вимикайте комп`ютер, якщо у вас немає необхідності в ньому.Використовуйте таймер. Перш ніж сісти за комп`ютер, засічіть на таймері 30 хвилин. Сигнал нагадає вам, як багато часу ви провели за комп`ютером.

3.                 Уникнення. Уникай тих сайтів, за якими раніше Ви проводили години безперервно. Можна навіть спробувати видалити свій аккаунт.

4.                 Не включати. Якщо у Вас немає реальної необхідності – не заходьте в Інтернет.

5.                 Контроль. Попросіть своїх рідних проконтролювати виконання Вашого алгоритму позбавлення Інтернет-залежності. Можна поставити будильник для дотримання певного часу, написати на великому листку паперу мотивуючі слова.

6.                 Хобі.Частіше проводите свій час на свіжому повітрі, знайдіть собі цікаве заняття, яке відверне вас від думки про Інтернет. Відвідуйте різні групи і клуби, займайтеся спортом, музикою, танцями, співом і т.д.. Знайдіть якийсь інтерес, який стане для вас альтернативою Інтернету.

7.                 Замініть Інтернет новини газетою чи журналом. Напевно, у вашому будинку скупчилося безліч книг, які ви давно хотіли прочитати. Таким чином, ви не тільки відвернетеся від Інтернету, але і займетеся самоосвітою.

8.                 Реальне спілкування.Намагайтеся більше часу проводити з сім’єю, спілкуватися з друзями особисто, запрошуйте в гості, відвідайте разом якесь затишне містечко, де можна добре провести час, і ви зрозумієте, що це набагато цікавіше, ніж проводити свій час біля монітора.

Анкета 
К. Янг на виявлення Інтернет-залежності

Інструкція: пройдіть тест, відповідаючи на питання якомога чесніше. Оцініть свої відповіді  на кожне питання за наступною шкалою.

Ніколи або вкрай рідко  - 1 бал 

Іноді - 2 бали

Регулярно – 3 бали

Часто – 4 бали

Завжди – 5 балів

           Чи часто Ви:

1.    Помічаєте, що проводите в онлайні більше часу, ніж мали намір?

2.    Нехтуєте домашніми справами, щоб подовше поблукати в мережі?

3.    Віддаєте перевагу в мережі міжособистісному спілкуванню з партнером?

4.    Заводите знайомство з користувачами інтернету, знаходячись в онлайні?

5.    Дратуєтесь через те, що оточуючі цікавляться кількістю часу, який ви проводите в мережі?

6.    Помічаєте, що перестали робити успіхи у навчанні та роботі, так як багато часу проводите в мережі?

7.    Перевіряєте електронну пошту перш, ніж почнете робити щось інше, більш необхідне?

8.    Помічаєте, що продуктивність праці знижується через захоплення інтернетом?

9.    Займаєте оборонну позицію, приховуєте, коли вас питають, чим ви займаєтеся в мережі?

10.Блокуєте хвилюючі думки про ваше реальне життя думками про інтернет?

11.Відчуваєте спокусу в черговий раз зайти в мережу?

12.Відчуваєте, що життя без інтернету нецікаве, пусте і безрадісне?

13.Лаєтеся, кричите чи іншим способом висловлюєте своє невдоволення, коли хтось намагається відволікти вас від перебування в мережі?

14.Поступаєтеся сном, сидячи в інтернеті допізна?

15.Мрієте, чим займетеся в інтернеті, знаходячись в офлайні?

16.Говорите собі: «Ще хвилинку», знаходячись в мережі?

17.Терпите поразку у  спробах скоротити час в онлайні?

18.Намагаєтеся приховати кількість часу, проведеного вами в мережі?

19.Замість того, щоб піти куди-небудь із друзями, вибираєте Інтернет?

20.Відчуваєте депресію, подавленість чи нервозність, будучи не в мережі і відмічаєте, що цей стан проходить, як тільки ви знаходитеся в онлайні?

Підрахунок результатів:

20-49 балів. Ви мудрий користувач інтернету. Можете блукати в мережі скільки завгодно, так як умієте контролювати себе.

50-79 балів. У вас є деякі проблеми, пов’язані з надмірним захопленням інтернетом. Якщо ви не звернете на них увагу зараз, у майбутньому вони можуть заповнити ваше життя.

80-100 балів. Використання інтернету  викликає значні проблеми у вашому житті. Вам необхідна термінова допомога кваліфікованого спеціаліста.

Живи реальними життям! Кожен день мотивуй себе на  успіх! Особливість віртуального простору полягає в тому, що його немає. Так навіщо витрачати сій дорогоцінний час і життя на те, чого не існую?

Зарубіжний досвід


Діагноз інтернет-залежності офіційно був визнаний в Китаї в листопаді 2008 року. З тих пір в країні відкрилися безліч клінік по реабілітації таких хворих.
У серпні 2009 р. у США в штаті Вашингтон відкрилась перша клініка для лікування інтернет-залежності.
Приватна психіатрична лікарня Capio Nightingale, розташована в Центральному Лондоні, створила на своїй базі клініку для залежних від Інтернету. Власники установи вирішили надавати подібні послуги після багаточисельних дзвінків батьків, стурбованих пристрастю дітей до інтернету, відеоігор і мобільних телефонів.

Зарубіжна практика

В США з 2009 року існує реабілітаційний центр для пацієнтів з Інтернет залежністю.
45-денний курс реабілітації призначається для відновлення нормального
життя тих, хто не може обходитись без Мережі.

ПРАКТИЧНЕ    ЗАВДАННЯ